打篮球脚踝绷带怎么绑（打篮球脚踝绷带怎么绑视频）

chaoren 2025年09月12日 04:08 7 0

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1、起始位置设定在脚踝内侧上方约10厘米处。用手指握住绷带一端，施加适当的拉力，向下穿过脚底至另一肘部。注意：- 拉力需适度，不宜过松或过紧。- 起始点可略微调整，以留出富裕量。从脚弓外侧向内侧缠绕，接着在脚踝内侧上方穿过，围绕跟腱。

2、步骤一：将绷带开头贴在脚踝上面一点的地方。步骤二：一圈圈慢慢往下缠，注意别缠得太紧，缠完后能塞进一根手指头就正好。注意事项：如果缠得太紧，脚容易发麻，影响运动表现。其他注意事项：舒适度：以上方法仅供参考，建议根据个人习惯和舒适度进行调整。

3、从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。从脚弓外侧向内缠绕，并在脚踝内侧上方通过，包裹阿基里斯腱，然后从足底外侧脚踝下方绕回脚底，再从脚弓内侧包裹脚面后，从外侧包裹脚踝再次通过阿基里斯腱。

4、脚扭伤后，绑绷带的方法主要有以下两种：使用弹力绷带进行8字缠绕：步骤：通过8字法将踝关节固定在90°的功能位。具体操作为，从脚腕下方开始，绕过脚踝外侧，再经过脚背内侧，最后回到脚腕下方，形成一个8字的形状。然后，继续按照这个方向进行缠绕，直到整个踝关节都被稳固地包裹住。

5、从脚踝内侧上方约10厘米处开始，用手指按住绷带一端，边施加拉力边向下穿过脚底至另一侧。注意：- 拉力要适中，不宜过大或过小；- 起始点可以稍微调整，以留出适当余量。

6、绑脚的正确方法需根据不同场景来操作：运动防护与康复绑脚（防崴脚/增强稳定性）适用于篮球、跑步等运动，或习惯性崴脚后的防护。材料用弹性绷带、运动贴布。

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1、静脉曲张弹力绷带的绑法如下：起始于脚踝：首先，在脚踝部位绑一个八字形，这是绑带的起点，确保绑带稳固不易滑落。向上缠绕：从脚踝部位开始，慢慢向上缠绕绷带至小腿部位。在缠绕过程中，每一条绷带都要压在前一条绷带上，这种交叉重叠的方式可以增强绷带的固定效果，防止其滑脱。

2、按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。

3、跑步时脚踝筋受伤是常见问题，恢复需根据伤情严重程度分阶段处理。

4、包扎完成后要检查伤处远端的感觉、皮肤颜色及皮肤温度变化。脚踝部位的不勒脚打法：在脚踝部位使用弹力绷带时，可以采用交叉绑法，先交叉绑过来，绕到小腿，注意不要太用力。第二圈时往下绕，绕向内弧，注意不要超过第五跖骨这个点，以确保绷带既稳定又不勒脚。

护踝怎么绑绷带式护踝的保护效果优于普通式护踝，使用起来较为专业，性价比高。这个绷带还可以作为护膝、肘部及护臂的环绕保护，值得使用。绑法步骤如下：从脚背绕到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背，再绕到足踝。绕回足踝，完成。注意事项缠绕时不要太松或太紧，太松没有保护作用，太紧会影响血液循环。

你说的是足球护腿板是吧一般说来，护腿板容易在跑步的过程中滑落，移位，从而会降低他的保护作用。固定护腿板，我的做法是：在淘宝买一种白色的胶布贴，就是用来防止韧带拉伤的胶布贴，然后在护腿板的上下两端各贴上一圈，基本上就不会移位了。具体的给你参考一张图。

从脚背开始，环绕至足弓。绕过足踝。再次环绕足背。翻过足背，环绕至足踝。最后绕回足踝，完成绑法。绑护踝时，要注意不要绑得太松或太紧。太松则失去保护作用，太紧则可能影响血液循环。根据个人习惯，运动时可能需要重新调整绑法以适应不同的运动强度或姿势。

适合预算有限的健身爱好者。Decathlon 防水护踝：迪卡侬基础款，适合游泳等水中运动。选购建议：运动类型：篮球/足球选硬支撑，跑步选轻便款。尺寸：需测量脚踝周长（骨骼凸起处）。试穿要点：绑紧后应能插入一根手指，避免血液循环受阻。注：若已有严重伤病史，建议先咨询康复医师再选购。

足球运动员绑在脚踝处的白色东西是护踝。它是一种具有弹性、能够保护关节和肌肉的绷带，具备很强的松紧性能。具体来说：专业名称：护踝。功能：保护脚踝关节和肌肉，防止扭伤或其他伤害。特性：具有弹性，可以根据脚踝的形状和大小进行适应，提供紧密的包裹感。

爬山是否需要戴护踝取决于个人情况和路线特点，但合理的防护能有效降低运动损伤风险。

脚踝绷带8字绑法如下：从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。注意点1，力量用大一点；起始点可以略微犒赏，留出一些。

将绷带的一端固定在脚踝上方。然后顺着脚踝向下缠绕，注意不要过紧，要保证舒适度和血液循环。这种方法简单易行，适合日常保护和轻度运动。纽结缠绷带法：先在脚踝上端固定一段绷带。然后将绷带从脚背的中间开始缠绕，缠绕2-3圈后将绷带分成两个部分。在脚背上打一个结，再将两个部分分别绕到脚踝的两侧。

按照从脚踝外侧上方穿过脚面，经过足底，绕回脚面，至脚踝内侧，然后环绕跟腱的顺序，进行“8”字型缠绕。如果绷带长度允许，可以重复此步骤。最后，在脚踝上方和脚腕处进行环绕。位置应在绷带末端稍下方。在最后一圈时，将起始部分的绷带头向内折叠。将折叠的绷带头压住，继续缠绕脚踝。

选择一个位置开始缠绕绷带，一般是从脚腕附近开始，这个位置的起始固定是非常重要的。要确保绷带起点平整，并且有足够的空间进行后续的缠绕操作。同时，绷带要拉紧，避免过于松弛的状态。步骤三：呈M字固定绑腿从起始点开始，沿腿部缠绕绷带并逐渐向上。当到达膝盖附近时，绷带会呈现出一个倒钩形状。

按照从脚踝骨外侧、上方穿过脚面、经过足底、绕过脚弓外侧回到脚面、脚踝骨内侧、跟腱从内向外的顺序进行八字缠绕。如果绷带长度允许，可以重复此过程。在脚踝骨上方、脚腕部进行环绕。位置在绷带另一端下方一点的位置，最后一圈时，将起始段的绷带头向内折叠。